Maisto papildai sportuojantiems. Kaip derinti papildus ir kaip išsirinkti?


Ar sportuojant vartoti maisto papildus? Kaip juos vartoti? Ar tai veiksminga? O gal kenksminga? Tiek ir dar daugiau klausimų kyla bene kiekvienam naujai pradedančiam sportuoti žmogui. Taigi, pradėkime nuo to, kad papildų yra tikrai gausybė: įvairių firmų, įvairaus poveikio, labai brangių ir nelabai, veiksmingų ir visiškai nereikalingų.  Dažnai pradedantieji iš papildų tikisi daugiau nei maisto papildai gali ir turi padaryti. Tą pačią klaidą daro tiek auginantys raumenų apimtis, tiek metantys svorį. Bet gal ne nuo to reikėtų pradėti rinktis papildus.  Iš pradžių, išsiaiškinkite kokio tikslo siekiate. Taip iškart atkris dalis papildų, kurie Jums nereikalingi. Gerdami proteiną, nepriaugsite raumenų masės, jei nesugebate susidėlioti savo dienos režimo taip, kad pasigamintumėte ir bent 3-4, o dar geriau – 4-5 kartus pavalgytumėte pilnavertį maistą. Baltyminiais kokteiliais galima ir reikia papildyti baltymų racioną, bet ¾ jo turi sudaryti mėsa, žuvis, kiaušiniai ir varškė. Merginos, kurios stengiasi numesti svorio, daro tokią pačią klaidą. Jos ieško kuo veiksmingesnių riebalų degintojų vietoj to, kad susidėliotų tinkamai mitybą. „Juodojoje“ rinkoje gausu riebalų degintojų, kurie, kaip skelbiama, padeda numesti svorio, net nebūtinai ribojant valgymo įpročius. Dažniausiai jie parduodami internetu, platinami iš rankų į rankas, arba iš po prekystalio turguje. Auginant raumeninę masę, organizmui reikalingas didesnis baltymų, o kartais ir angliavandenių kiekis. Kartais tiesiog sudėtinga surinkti didesnį baltymų kiekį iš maisto. Arba jums nesinori visą dieną tik valgyti. Čia puikiai pagelbsti proteino kokteiliai, kurie užpildo baltymų trūkumą. Vienas iš svarbesnių raumenų masę padedančių didinti produktų yra kreatino monohidratas. Tai produktas, kurį drąsiai turėtumėte įtraukti į bendrą dienos racioną. Ir trečias būtų šakotosios aminorūgštys (BCAA) . Šios aminorūgštys gali maksimaliai atstatyti raumenis po krūvio ir juos apsaugoti nuo pervargimo, tuo pačiu maksimaliai išsaugant sukauptus energetinius resursus raumenyse. Vitaminų ir mineralų kompleksas visada būtinas tam,  kad sklandūs būtų visi organizme vykstantys procesai. Atstatyti mineralų, o ypač elektrolitų balansą organizme, kurie pasišalina fizinio krūvio metu - sportuojant su prakaitu (t. y. K, Mg, Na, Cl, Ca ir pan.). Metantiems svorį  puikus pagalbininkas - riebalų degintojai. Šie maisto papildai gerina medžiagų apykaitą, pakelia termogenezę (kūno temperatūrą) ir ypač padeda deginti riebalus. Jų natūralios sudedamosios dalys (kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, L-Karnitinas, Chromas, kambodžos ekstraktas, CLA, karčiavaisis citrinmedis (citrus aurantium), kiaulpienių šaknų ekstraktas, vienametės pipirmetės ir kt. vitaminai ir amino rūgštys) mažina apetitą ir padeda organizmui gaminti energiją iš sukauptų riebalų atsargų. Sveikai maitinantis ir reguliariai sportuojant, riebalų degintojai tikrai prisidės prie greitesnio ir sveikesnio lieknėjimo rezultato. Žinoma, visko pagrindas yra subalansuota mityba. Tam, kad bet koks papildas būtų maksimaliai naudingas jūsų tikslui, pirmiausia derinkite jį su savo mitybos racionu.